Fuss okosba!
Nem szégyen a futás, csak hasznos!
Mikor legyünk stresszesek, ha nem most? Covid, otthoni munka és tanulás, karantén, lezárás, izoláció, vakcina, maszk… Rosszul vagyunk már ezektől a szavaktól, hiszen egy éve ezekről szól az életünk. Instant megoldás ugyan nincs a helyzetre, de azért van, amivel jelentősen könnyíthetünk és lazíthatunk a szorongásainkon: a futás. Nemcsak a kanapén satnyuló testünket rázhatjuk fel vele újra, de a leharcolt mentális egészségünket és széthulló koncentrációs képességünket is helyre tehetjük vele. Sőt akár okosodhatunk is!
Milyen pozitív hatásokra számíthatunk, ha futócipőt húzunk?
- Már az első alkalommal érezhetjük a mozgás áldásos hatásait, hiszen a fokozott dopamin- és endorfintermelés hatására boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat. A kardiózás szinte ugyanolyan hatással van az agyra, mint az antidepresszánsok: csökkenti a szorongást és a feszültséget, csak kellemetlen mellékhatások nélkül. A mostani lehangoló helyzetben erre kifejezetten szükségünk lehet.
- Látványosan javul a memóriánk. Bár sokáig azt gondolták, hogy felnőttkorban már nem jönnek létre új agysejtek, és el kell fogadnunk a lassú leépülést, a legújabb kutatások ennek pont az ellenkezőjét bizonyítják. Rendszeres, heti háromszori, a pulzusszámot megemelő mozgással elejét vehetjük az elbutulásnak, a memóriazavaroknak.
- Azonban nem csak hosszú távon hat jól az agyra a futás. Már tíz-húsz perc intenzív sportolás elég ahhoz, hogy a fokozott agyi vérkeringésnek köszönhetően jobban tudjunk koncentrálni, és a kihívást jelentő feladatokkal könnyebben megbirkózzunk. Ezekből pedig most van bőven, igazán megéri hát az a kis erőfeszítés.
- Különösen akkor, ha a kreativitásunkra is szükség van, például hogy kimásszunk egy nehéz élethelyzetből. A futás hatására ugyanis jelentősen nő az agy plaszticitása, rendszeres edzéssel akár gyerekkori szellemi rugalmasságunk is visszaszerezhető, ami nemcsak a munka területén, de az új dolgok megtanulásában (szakma, nyelv) is hasznos lehet.
- Beszűkült, eltompult pszichés állapotunkon is segít a mozgás. Egyrészt önbizalmat ad, ha sikerül felülkerekednünk a lustaságunkon, hiszen visszaadja a kontroll érzését. Másrészt a futás strukturáltabbá és szervezettebbé teszi az egyébként könnyedén szétfolyó, az otthoni munkában vánszorgó napokat, és célt is ad. Segítségével jobban tudjuk az élet más részeit is rendezni, miközben motiváltak is maradunk.
Fotó: Pexels - Bár sokan magányos sportnak tartják a futást, nagyon sok futóközösséghez csatlakozhatunk, ha most máshogy nem is, legalább virtuálisan. A hasonló érdeklődésű emberek védőhálót, kapaszkodót nyújthatnak a nehéz helyzetekben, amire a mostani izolált életünkben különösen nagy szükségünk van.
- Az sem mellékes, hogy a jelenlegi szigorú szabályozások közepette a lakáson kívül csak sportolás közben lehetünk maszk nélkül, ami egy újabb érv a futás vagy bármilyen más kültéri aerob tevékenység – séta, kerékpározás, túrázás, görkorcsolyázás – mellett. Ha pedig vannak, vigyük magunkkal a gyerekeket is, mert a statisztikák szerint őket még inkább megviseli a karantén, és nyolcvan százalékuk nem mozog eleget.
Ha a járványé még nem is, a tél vége már nagyon is látszik: egyre melegebb van, és látványosan hosszabbodnak a nappalok is. Így hát most már tényleg muszáj elindulni!
